허리에 좋은 7가지 운동법 알아보기

허리에 좋은 7가지 운동법 알아보기

허리를 강화하고 안정성을 높이기 위한 효과적인 운동법을 소개합니다. 허리 운동을 수행할 때는 올바른 자세와 균형을 유지하며 무리하지 않도록 주의해야 합니다.

1플랭크

바닥에 엎드려 손과 발로 몸을 받치고 몸을 일직선으로 유지합니다.
복부와 허리 근육을 긴장시켜 유지하며, 최대한 오랫동안 버틸 수 있도록 노력합니다.

2스위시 플랭크

플랭크 자세에서 왼쪽 다리를 왼쪽으로 스윙한 후 원래 자세로 돌아가고, 이후 오른쪽 다리로도 반복합니다.
골반을 안정 시키는 데 도움이 됩니다.

3힙 쓰러기

양손을 허리에 올려 선 상태에서 허리를 앞으로 구부립니다.
상체를 앞으로 기울이는 동작으로 허리 근육을 활용합니다.

4토나 도로 회전 운동

등을 의자에 대고 앉아 양손을 허리 뒤로 꽂은 뒤 몸을 좌우로 돌려서 허리를 회전합니다.
허리 근육을 균형 있게 강화하는 데 도움이 됩니다.

5딥 린지

한 발은 앞으로 내디디고 다리를 굽힌 상태에서 다른 다리는 뒤로 뻗어 내립니다.
허리 근육과 대퇴사두 근육을 함께 사용하여 균형을 유지합니다.

6힙 브릿지

등을 바닥에 뉘우고 양발을 근육을 이용해 엉덩이를 들어 올립니다.
상체와 허벅지, 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

7런지

다리를 앞으로 내딛고 무릎을 굽혀 앉은 자세에서 몸을 일으킵니다.
허벅지, 종아리, 히프 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

결론

이 운동들은 허리 근육을 강화하고 안정성을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 어떠한 운동이든 천천히 시작하고 자신의 체력에 맞게 조절하여 수행하는 것이 중요합니다. 만약 특별한 상황이나 건강 이슈가 있다면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.