비타민 B
비타민 B는 수용성 비타민 그룹입니다. 이들은 신체가 음식을 에너지로 변환하고 적혈구를 생성하며 신경계가 제대로 작동하도록 돕는 데 중요한 역할을 합니다.
1.비타민 B의 종류
- 비타민 B1(티아민): 에너지 대사에 중요
- 비타민 B2(리보플라빈): 에너지 대사, 세포 성장 및 발달, 시력에 중요
- 비타민 B3(나이아신): 에너지 대사, 콜레스테롤 수치 조절, 신경 기능에 중요
- 비타민 B5(판토텐산): 에너지 대사, 호르몬 및 콜레스테롤 생성, 신경 전달 물질 생성에 중요
- 비타민 B6(피리독신): 단백질 대사, 적혈구 생성, 신경 기능에 중요
- 비타민 B7(바이오틴): 지방 및 탄수화물 대사, 아미노산 대사, 피부 건강에 중요
- 비타민 B9(엽산): DNA 생성, 적혈구 생성, 태아 발달에 중요
- 비타민 B12(코발라민): 적혈구 생성, 신경 기능, DNA 생성에 중요
2.비타민 B 함유식품
- 통곡물
- 육류
- 가금류
- 생선
- 달걀
- 유제품
- 콩류
- 견과류
- 씨앗
- 녹색 잎채소
3.비타민 B의 이점
- 에너지 수준 증가
- 면역 체계 강화
- 스트레스 감소
- 인지 기능 향상
- 심장 건강 개선
- 혈당 조절 개선
- 피부 건강 개선
대부분의 사람들은 식단을 통해 충분한 비타민 B 를 얻을 수 있습니다. 그러나 임신한 여성, 모유 수유 중인 여성, 채식주의자, 일부 만성 질환을 가진 사람들은 보충제가 필요할 수 있습니다.
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